Info-Center / Depressionen
Schlaflosigkeit / Schlafstörungen
Verhaltensvorschläge bei Schlaflosigkeit
- Nur wenn Du wirklich müde bist zu Bett gehen.
- Keine langen Wachphasen im Bett. Gelingt Dir das Einschlafen nicht, verlasse das Bett wieder und gehe einer angenehmen Tätigkeit nach (Lesen, Musik hören, einen Tee trinken etc.). Gehe erst wieder zu Bett wenn Du wirklich müde bist und Dir die Augen fast zufallen.
- Stehe regelmäßig um die gleiche Uhrzeit auf (wenn möglich, auch am Wochenende), unabhängig von der Dauer des Nachtschlafes. Dies fördert Deine Normalisierung des Schlaf-Wachrythmus.
- Schlafe nicht am Tag!
- Da erhöhte Magen-Darmtätigkeit Deinen Schlaf negativ beeinflussen, verzichte am Abend auf schwere Mahlzeiten, denn dies kann dazu führen, dass Dein Schlaf oberflächlicher und unruhiger verläuft.
- Regelmäßige körperliche Aktivitäten wirken sich günstig auf die Erholsamkeit Deines Schlafes aus.
- Lasse Deinen Tag ruhig ausklingen. Anstrengende körperliche und geistige Tätigkeiten wirken sich negativ auf Deinen Schlaf aus.
- Persönliche Einschlafrituale können Deinen Schlaf fördern (ein warmes Getränk, ein Spaziergang, ein Bad mit entspannenden Zusätzen, Entspannungsmusik, Lesen, etc.).
- Schaue in der Nacht nicht auf die Uhr; das häufige Kontrollieren kann Deine Schlafstörung konditionieren. Somit durchbrichst Du Gewöhnungsprozesse und sich selbst erfüllende Prophezeiungen , sowie erhöhten Leistungsdruck, was Deine Gelassenheit im Umgang mit deinem Schlaf fördert.
- Schaffe Dir eine angenehme Atmosphäre in Deinem Schlafzimmer (Temperatur, keine Lärmquellen, Farbe, Matratze etc.).
- Nikotin und Koffein können Deinen schlaf negativ beeinflussen, vor allem am Abend.
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